Форум » Здоровье и красота » МИНУС 60 (продолжение) » Ответить
МИНУС 60 (продолжение)
Сахарница: Долго думала открывать тему или нет, решилась.. Обсуждаем систему "МИНУС 60"
Южа: Бронечка у меня уже минус 24, останавливаться не собираюсь
ИвериЯ: Муся и не поддаваться соблазнам, но как научить себя не поддаваться? Вот в чем вопрос. Марго Слопала банку консервированных ананасов и, капая слюной, смотрю на кусок сырокопченой колбасы. Ой, не удержусь... По-мо-ги-те Спасение утопающих дело рук самих утопающих...В данной случае, помощь - это подобрать себе что-то действующее и приемлимое из техник именно для вас.. Вот мне помогают такие(чтобы не забыть в нужный момент о них - на холодильник инструкция) Шаги... 1шаг. Пытаюсь понять, на самом деле ли я хочу есть, или меня что-то тревожит и с помощью этого продукта я хочу просто успокоится... 2 шаг. Обещаю себе, не ругая при этом, с любовью и вниманием, что я обязательно себе это позволю, но через 5-10-20 мин,если будет еще такая потребность... 3.Тут пробуем и выбираем прислушиваясь к себе, своим чувствам... Дыхательные практики и медитации а) энергетические, поднимающие энергию..Например как в бодифлексе - Руководство по Базовому дыханию Оксисайз (Oxycise!)http://www.mybodyflex.ru/index/0-7 б)расслабляющее и успокаивающее дыхание(их много, мне понравилось такое) на счет 1,2,3 -задержка дыхания; на счет 4,5,6 -вдох, 7,8,9,10 -медленный выдох с расслаблением тела... наблюдая, как напряжение стекает с него, начиная с области плеч и ниже... в) медитация-упражнение аквариум на 5 мин...Надо сесть или лечь удобно..не двигаемся... Представляем себе аквариум и наши мысли- рыбки, проплывающие мимо.. Любой мысли приходящей в голову говорим до свидания...Например, * хочу пить -до свидания, * слышу звук машины за окном - до свидания, * надо позвонить кому- либо - до свидания, * хочу, пардон, писать(если не остро) - до свидания, * режет резинка - до свидания и так абсолютно любым мыслям, самым мелким и незначительным, вроде бы. Окончание медитации - произвольный свободный выдох как бы само собой получился выдох...Этот выдох Вы заметите. И ощутите - тревога ушла и энергия повысилась... г)просто медитация, кому какая подходит... = Любые легкие физ упражнения и танцевальные движения, с удовольствием = Вода и душ - растереть все тело с удовольствием... = Ванночки для рук или ног...Все недолго, но если приятно, то можно продолжить... В общем, сделать что-нибудь из списка или добавить что-то свое, что уже опробовали раньше... Если же хочется есть сразу после приема пищи, то пообещать, также, что вы съедите, но сначала - - прополощите рот содовой водой, марганцовкой, календулой и пр. - 2 минуты постойте, прислонясь к стенке с вытянутыми вверх руками прижимаясь выступающими точками.. Потом прислушаться к себе...хотите ли вы еще есть? Если все равно хотите - то разрешить, и съесть с удовольствием ...Себя хвалить при этом... Вы отложили свое желание, выдержали это напряжение, то есть повысили свою волю.. Были внимательны к себе, к своим чувствам и желаниям, сделали для себя много чего полезного...Ура!
Южа: Лучше вообще не покупать консервы и копчености, не приносить домой. Когда живешь впроголодь, только и думаешь о еде, которая есть в доме, точно знаешь где лежит, как пахнет. У меня вот такая картинка и на холодильнике, и в холодильнике.
ИвериЯ: Южа Да, состав продуктов важен... Но, тут тема -60, поэтому уже есть свои запреты и разрешения . Я только хочу добавить про сладости и др продукты с высоким гликемическим индексом... Все-таки эта диета для людей без инсулерезистентности...Или пролеченных... Впрочем, и у здоровых сладости и быстрые углеводы раскачивают инсулин, то есть быстрый подъем уровня сахара с таким же быстрым спадом...И во время спада - жуткий голод.. Если у кого-то есть такие симптомы, то или пролечиться надо, или крайне редко употреблять быстрые углеводы, даже утром... ограничиться кашами, хлебом из цельного зерна... Белковым...есть классный протеиновый, сейчас, с незаменимыми аминокислотами...- 65рублей И еще заботится о себе - это значит приобретать нужные продукты заранее и готовить, многие об этом писали...Баловать себя разнобразием разрешенным...И в один прием пищи надо уместить не менее 3-вкусов..лучше 4. Соленый, кислый, сладкий, горький..реже острый... Такая трапеза даст гораздо большее удовлетворение... Банка сладкого ананасового компота дает такой всплеск инсулина и как следствие быстрое затем падение сахара, что подъем аппетита неизбежен... Вот, интересные сладости у корейцев... очень разнообразные вкусы из всякого вида овощей, фруктов, орехов... белковые или из молотых круп, бобовых, морской капусты... в виде желе или сухих, таящих во рту...но с малой сладостью ...то есть сахарных бурь в организме такие десерты не устраивают... Но где их взять? самой готовить? Если очень хочется, то безоопаснее добавить сладкое в творог и отруби туда.. В таком виде, он тоже медленнее в кровь поступает
Сахарница: Южа пишет: Когда живешь впроголодь, только и думаешь о еде, не смогла бы.
Бронечка: ИвериЯ Не замечала у себя приступов голода после куска торта утром. На западе сейчас модны диеты, которые напоминают -60. Считается, что люди склонные к полноте отличаются от обычных тем, как их уровень инсулина ведет себя в течение дня. Поэтому один прием пищи делают из продуктов с высоким гл. индексом, а в остальное время суток ограничивают вредные углеводы.
ИвериЯ: Бронечка Вам повезло... Так и вы и не писали, что у вас проблема... А девочки просили помощи...говорили про голод после банки сладкого компота...И я их понимаю... Это как раз может быть этот случай... Лучше б сдать, в таком случае, анализ на С- пептит и инсулин, даже если сахар в норме...
Сахарница: ИвериЯ пишет: девочки просили помощи...говорили про голод после банки сладкого компота в этом случае надо подробнее рассматривать меню, набор продуктов, количество еды, время приема пищи и искать почему "случился" этот компот в неположенное время. Причина обычно находится
Южа: Сладкое вообще сложная тема. Слава Богу, я просто не люблю сладости и торты.
Марго: Эхе-хе... Дело в том, что в обычное время я к сахару отношусь как к приправе. О-очень изредка добавляю чуть-чуть при готовке. Чаи-кофе и т.д. пью без сахара и всяких тортов-пирожных. Вообще не понимаю, зачем их едят - ведь и сахар, и сладости перебивают вкус чая и кофе. Но приходят КД... и начинается.... как говорится, полцарства - за что-нибудь этакое вроде консервированных или сушеных ананасов. Просто до дрожи хочется(((( Но как только они уходят в вечность, на столь желанные недавно ананасы и смотреть не хочется... Вот такие странности у меня...
Муся: Марго пишет: Но приходят КД... и начинается.... как говорится, полцарства - за что-нибудь этакое вроде консервированных или сушеных ананасов. Просто до дрожи хочется(((( Но как только они уходят в вечность, на столь желанные недавно ананасы и смотреть не хочется... Вот такие странности у меня... У меня то же такая же ерунда. Правда не каждый месяц, но бывает. Раньше (до того как сбросила немного) цикл вообще был 1 раз в 2-3 месяца, сейчас пока идет как часы. Тьфу, тьфу, хвала системе -60. Но зато после КД есть всегда приличный отвес, только на него и уповаю.
Lyulyu: Всем доброго утра и хорошего дня! За прошедшую неделю мой результат достаточно скромен, но устойчив: минус 700 грамм. Вчера пробовала мили - очень понравилось! Кто-нибудь знает: с какой периодичностью нужно заниматься? Всем здоровья и удачи!
Марго: Ура-ура-ура! Несмотря на ананасы минус 2 кэгэ за неделю. Просто праздник какой-то))) Lyulyu пишет: Вчера пробовала мили - очень понравилось! Кто-нибудь знает: с какой периодичностью нужно заниматься? Я ходила раз в день по миле. С этой недели планирую ходить 2 раза в день. Думаю, ходьба - это такое упражнение, которое ничем не может навредить. Словом, сплошная польза и никакого вреда. Девочки-старожилки Системы! Подскажите, пожалуйста: пользуетесь ли вы мумие? И еще: никто не пробовал замораживать раствор мумие в воде и полученным льдом протирать лицо?
Сахарница: Lyulyu пишет: с какой периодичностью нужно заниматься я каждый день по 2 мили Марго пишет: пользуетесь ли вы мумие? И еще: никто не пробовал замораживать раствор мумие в воде и полученным льдом протирать лицо? пользовалась 1,5 года на живот, половина растяжек исчезла, половина осталась. На лицо не пробовала, и так после него руки не отмыть, особенно ногти, а если лицо коричневым станет?
Бронечка: http://video.yandex.ru/users/uwisfoto/view/500/ Утащила с сайта миримановой.
Сахарница: Бронечка
Ойка: я опять - никак. и смешное наблюдение... я с июня не работаю в старой компании, тут меня девушки с эой компании пригласили, боулинг и посидетьь!!! Три девочки (эх. худышки) признались (да и видно было), что поправились на 5 кг. Смешно, но пока я там работала, эти худышки стремились к похудению....
MW-girl: Девушки! я с вами!) расскажите, пожалуйста, что Вы на завтрак едите? и какая порция) че-то мне кажется я сладким перебрщиваю, но мой мозг прям требует(
Бронечка: Eм сардельку с горчицей, кусок хлеба с маслом и кусок торта или пирожное (100-200 гр) Кофе пью уже на работе без сахара и молока.
Марго: черный кофе без сахара и кашу из 2 ст.ложек крупы или 100 г. творога с чайной ложкой меда
Сахарница: Кусок "Наполеона", мороженое ок. 150 грамм, кофе с молоком и сахаром. MW-girl пишет: че-то мне кажется я сладким перебрщиваю, но мой мозг прям требует( почему Вы решили, что перебарщиваете?
Сахарница: Марго пишет: черный кофе без сахара и кашу из 2 ст.ложек крупы или 100 г. творога с чайной ложкой меда Марго что-то маленький у Вас завтрак, очень. От такого в срыв уйти можно, вредностей нет совсем, а если и обед и ужин такого же размера, то вес встанет, организм не будет его отдавать, а то и плюсанет.
Ludmila72: Оч. давно читаю, все хочу присоединится, но одно НО мне мешает. Дело в том что я работаю сутки, через 3, поэтому как соблюдать систему я не знаю.... Те дни, что дома понятно, а вот пришла на работу, там примерно в 9- 9-30 пьем чай с чем-то сладеньким ( я ужасная сладкоежка ), обед 12-30. Потом в течении дня раза 2 чай или кофе, ужин 19-20. А ночью несколько раз чай, кофе бутеры. Смена заканчивается в 8-00, дома я к 9-00, кушать вроде не хочется, спать тоже не сразу иногда только после обеда или к вечеру ближе часа 2-3 посплю и все. Ложусь 23-24 часа, ну и как тут не поесть? если бывает что 18-00 я сплю? А так похудеть хочется, тем более за полгода почти много всего начиталась, да и начало есть, после смерти мужа в связи со стрессом( я думаю ) 20 кг скинула. Как мне быть, с чего лучше начать?
MW-girl: Сахарница потому что на завтрак (только назавтрак) могу съесть полбанки сгущенки(
Бронечка: Ludmila72 пишет: Как мне быть, с чего лучше начать? На сайте миримановой писали, что надо делать так. Пришел с ночной смены и позавтракал. Гораздо лучше, чем нам. Потом в 2 обед, поспите и ужин. А на работе ночью только чай
Ludmila72: Еще вопрос на счет скраба: по-моему писали, что если есть варикоз, то нельзя. У меня оч. сильный, бедра голени. Может можно хотя бы живот и [img src=/gif/smk/sm31.gif] ?
Бронечка: Где есть варикоз, там нельзя. Где нет - можно. У меня тоненькие звездочки на бедрах, я скраблю, но без фанатизма.
Южа: Сахарница пишет: Кусок "Наполеона", мороженое ок. 150 грамм, кофе с молоком и сахаром. Знаете, в чем мои сомнения. 1300 килокалорий только на завтрак, причем сплошные жиры и углеводы. Моя дневная норма меньше. Я на таком завтраке прибавлю 10 кг быстро.
Бронечка: Южа A Вы попробуйте. Я сбросила 10 кг, причем подозреваю, ем больше, чем Сахарница. До этого сидела на всех возможных диетах. Причем скидывала вес и удерживала его несколько лет, то есть я трудный клиент.
Сахарница: Южа пишет: Знаете, в чем мои сомнения. 1300 килокалорий только на завтрак, причем сплошные жиры и углеводы. в том-то и фокус, что на МИНУС 60 калории не считают. Я с такими завтраками сбросила весь свой лишний вес, не могу я жить на овсянках и творожках.
Ludmila72: А где все предыдущие посты? Я вижу только с 23.09, подскажите плиз , хочется еще раз все переитать и начать, поделитесь опытом кто как начал, может как -то для себя что выделил, короче любая мелочь интересует
Южа: Бронечка пишет: A Вы попробуйте. сладкое не люблю, мне нелегко придется. Такой рацион с тортами - для людей с очень устойчивым уровнем сахара в крови, на мой взгляд. А у меня надпочечный тип обмена веществ, преполагающий легкий завтрак, плотный или средний обед и такой же ужин.
Южа: Нашла у Миримановой: "Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими". (с) Завтрак и дополнительная информация по питанию. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать) 2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете. 3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, от чего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно 8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:) 13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:) 15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:) 17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать... 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Жужелица: Ludmila72 пишет: А где все предыдущие посты? Я вижу только с 23.09, подскажите плиз , хочется еще раз все переитать и начать Когда количество сообщений в теме достигает определенного предела, тема закрывается, и автоматически открывается её продолжение. Начало разговора здесь http://rbbw.borda.ru/?1-2-0-00000398-000-0-0-1281594109 Здесь вторая часть... http://rbbw.borda.ru/?1-2-0-00000403-000-0-0-1285217319
Бронечка: Я тоже не фанат сладкого. Для меня сласти олицетворяют запрещенное, так же как и мои обожаемые сардельки. Я ем их утром, чувствую себя свободным человеком и живу дальше. Сама мысль о запретах пугает меня, долго на запретах я не выдерживаю, но вероятно это только мой тип личности. Когда я читаю фразы - "я налопалась, поругайте меня", мне становится грустно.
Муся: Ой девочки, ну а я вообще фанат поесть. На завтрак жаренная картошка, или что захочется + что вкусненькое обязательно. А бывает завтрак и Макдональдс и Ростикс, знаю что вредно, но люблю. И при всем при этом я еще и худею , прямо блин фантастика какая-то. Правда эти выходные пошли насмарку, в том плане, что вчера кроме завтрака ничего не было (какой-то молодец лихой ударил машину, ГАИ ждали 10 часов). А сегодня после вчерашней нервоттрепки и еда не лезет. Ну не пихать же ее насильно.
Dulcacidus: Привет всем. Я на минус 60 с апреля. Чего хочу сказать, по поводу сладкого. У меня раньше так было - я не могла съесть, например, одно пирожное, или даже конфету: после этого начинала мести все сладкое подряд(к несчастью, у меня папа сладкоежка и запасы всегда есть). Я старалась не есть сладкого вообще, чтоб не спровоцировать такое безобразие. Так вот, самый правильный путь, это приучить организм, что сладкое он получит ОБЯЗАТЕЛЬНО, в определенное время, но нормированно. Это я какую-то психостатью читала. Я решила применить это на практике. Запаслась хорошим горьким шоколадом, и выдавала его сама себе на десерт к завтраку. Первую неделю, я не могла удержаться, и заглатывала этот шоколад плитками:( Чуть не разорилась. Потом уже спокойней пошло. Последние три месяца, две дольки горького шоколада на завтрак - это моя дневная норма сахара. Вообще не тянет, клянусь. Сейчас пост, поэтому я шоколад заменила на треть ч/л меда. И было такое ощущение, что от этого ужасно сладкого меда, у меня кое что слипнется нафиг. Поэтому я его стала не сразу весь есть с ложки, а облизываю понемножку и тут же кофе запиваю. Во как отвыкла от сладкого.
Бронечка: Dulcacidus пишет: У меня раньше так было - я не могла съесть, например, одно пирожное, Не помню, когда я себе позволяла больше. МОжет быть только будучи октябренком. Все мы очень разные.
Сахарница: Бронечка пишет: Не помню, когда я себе позволяла больше. а чего так? я себе позволяю и не одно, а сколько влезет
Бронечка: Боюсь сглазить, я стала меньше есть. а то наверное была самая обжористая участница
полная версия страницы