Форум » Здоровье и красота » МИНУС 60 (продолжение) » Ответить
МИНУС 60 (продолжение)
Сахарница: Долго думала открывать тему или нет, решилась.. Обсуждаем систему "МИНУС 60"
Сахарница: NatuleK попробуйте классический вариант системы. Будете приятно удивлены
Капа: NatuleK пишет: Хотя, честно, не могу понять, что повлияло на мои ушедшие кг? Единственное, что изменила в питании - это сделала себе плотный завтрак. Ужин у нас в семье уже лет 10 как состоит из чего-то мясного/рыбного + овощи.... Как ни грусто осознавать, но очень важно есть именно до шести вечера, даже легкую еду. Такое ограничение есть не только в "Минус 60", но и во многих иных системах питания. Я покупала переводные, независимые друг от друга книгу и диск для того, чтобы по ним утром делать "зарядку". В обоих случаях давались рекомендации по питанию, по времени еще строже - до 16:30 - 17:00. Но у иностранцев иной режим, они раньше встают и, я надеюсь, раньше ложатся спать. Зато приятно, что завтрак может быть очень плотным
Сахарница: Капа пишет: Зато приятно, что завтрак может быть очень плотным и вкусным
NatuleK: Сахарница . конечно, если вдруг решусь реально стройнеть Капа , так мы в семье так уже давно поступаем - к 6 вечера как раз успеваем вернуться с работы и поужинать... Поэтому и говорю, что мне ломать свой режим пришлось только плотным завтраком - раньше хватало сил лишь пару ложек овсянки и зеленый чай с утра в себя запихнуть...А сейчас уже привыкла, что именно утром полноценно и плотно кушаю И именно после плотного завтрака, похоже, в обед и ужин не тянет кушать много.... Воистину, права народная мудрость
Муся: У меня завтрак вообще очень плотный и большой. До системы я не завтракала. Думала что он будет уменьшаться постепенно ан нет как был огромным так и остался. Обожаю жареную картошку и все вредное. Вот сейчас позавтракала - оливье, тортик и мороженое - довольна и сыта как слон. Зато ужин у меня теперь яблоко и творожок Активия. Мясного и чего то другого не хочется. Бывает и изжога, а от этого ужина мне комфортно, и как не странно мне его хватает. Так что у меня тоже еда не равна по насыщаемости, да плюс еще мои нарушения и минус спорт. Но вот что интересно ВЕС ТО ИДЕТ!!!
Южа: Капа пишет: у иностранцев иной режим, они раньше встают и, я надеюсь, раньше ложатся спать. Я об этом хотела поговорить. О временных рамках дня и ночи. Правильное питание всегда имеет условием хороший сон до полуночи. Т.е. отбой до 22.30. Особенно если ужинаешь до 18. Во сколько у вас начинается утро? В котором часу вы засыпаете? И что планируете изменить?
Сахарница: Южа пишет: Во сколько у вас начинается утро? В котором часу вы засыпаете? И что планируете изменить? Вопрос ко всем?
Сахарница: Муся умничка, отличный результат у Вас
Южа: Сахарница ко всем.
Nyu66: Южа Не придерживаюсь никакой диеты. "Сова" 100%. Спать раньше 2 часов ночи не ложусь, зато встаю не раньше 10.00!
Сахарница: Встаю в 6.00 так как ничего не успеваю, потому как работаю до 20.00 и мне проще пораньше встать и переделать домашние дела утром, чем по приходу с работы, вечером я как выжатый лимон. Завтрак у меня в 6.30, плотненький такой, вкусненький. Потом ребенок в школу в 8.00, а я на прогулку быстрым шагом на 40-45 минут. Потом домой, душ и на работу. Обед в 13.30 дома. Ужин в 18.00 на работе. Отбой в 22.30. Чувствую себя прекрасно
Бронечка: Южа Завтракаю в 7, обедаю дома в 13, ужинаю от полшестого до шести. Стараюсь отойти ко сну в 12. вечером пью чай, если ужинаю творогом и фруктами- есть не хочется. От мясных ужинов дикий голод и урчание в животе.
Муся: Южа Я встаю в 6-30 Завткаю много и плотно Кофе на работе 8-30 обед на работе 12-30 ужин на работе 17-00 или 17-30 Могу после работы прогуляться пешком если настроение и погода позволяют Спать ложусь рано в 21-30 - 22-00
Dulcacidus: По поводу насыщаемости хочу сказать. Я вообще сначала про одинаковую насыщаемость благополучно пропустила, и мне это не мешало. Потом как раз Сахарница про насыщаемость в предыдущей теме напомнила, я немножко подумала на эту тему и отмахнулась, тем более тогда я как раз из стояка вышла и вес опять снижался. Сейчас я опять стою с Нового Года, и поэтому решила проштудировать тот форум. Так вот, там тема про насыщаемость чуть ли не на каждой странице в теме про спады. И везде пишут, что это_действительно_важно. Нашла там хорошую подсказку, и теперь ею пользуюсь(третий день ). Чтобы не ошибиться, надо мысленно менять местами завтрак - ужин - обед. Наелись бы мы на завтрак тем количеством еды, которое планируем на ужин? А на обед мы сможем сожрать столько, сколько съедаем на завтрак? И так далее. Очень удобно. Я даже сегодня треть макарон которые собиралась на завтрак заточить, отдала собаке. Потому что реально многовато, если на ужин их представить.
Dulcacidus: Я утром встаю иногда в шесть, иногда в семь. Летом люблю часов в пять вставать, но не всегда могу проснуться. Ложиться стараюсь к десяти, но иногда могу засидеться. Я довольно долго была совой, жила по ночам. К людям, которые рано ложились спать, относилась с жалостью, ночью же самое интересное происходит, а они всё пропускают Теперь я стала жаворонком, и с жалостью смотрю на сов
ПауТинка: Dulcacidus А Вы не могли бы поделиться как у вас получилось перестроиться? Не смотрю ни на кого с жалостью, но иногда мне хотелось бы не быть такой совой... И как бы я не пыталась перестроиться, не вставала с ужасными мучениями длительное время по будильнику, с тем чтоб не выспаться и рано лечь, как не ползала в течение всего дня как вареная рыба и не мечтала о кроватке, часам к 9 вечера все равно испытывала подъем, прилив сил и бодрость, пик которой приходится на 12-час ночи
Serra: ПауТинка , аналогично((((( к те годы когда приходилось вставть ни свет ни заря по будильнику, я испытывала те же самые муки,которые вы описываете...а активность все равно просыпалась к ночи... Сейчас я в свободном полете -и жизнь вобще сдинулась на ночь..Морально уже начинаю испытывать от этого дискомфорт, потому что не успеваю вписываться ни в один "человеческий" график...А активна все равно только ночью..... ((И чем дольше работаю дома,тем больше в этом болоте вязну...((
ИвериЯ: ПауТинка ...При нехватке магния и витаминов группы В, сбивается естественный ритм и люди испытывают подъем сил именно к вечеру... Еще так иногда, проявляется скрытая депрессия, и пассивный уход от активной жизни... простите за тавтологию... То есть, да... силы появляются к вечеру...но большинство контактных, присутственных мест в это время уже закрыто ..Ну кроме развлекательных... То есть реально сделать мало, что можно... Ну, а на нет - и суда нет... Так легко снимается чувство вины, на не сделанные, но запланированные дела... Нужны магниевые комплексы и небольшая физ нагрузка приятная, лучше прогулки именно вечером... перед сном... Мне помогали эти средства в свое время...
Nyu66: ИвериЯ Спасибо за совет, надо попробовать!
ПауТинка: ИвериЯ Спасибо, сейчас как раз собираюсь в разы увеличить количество физ нагрузок и спорта в моей жизни, посмотрим что получится...
Сахарница: ПауТинка пишет: собираюсь в разы увеличить количество физ нагрузок и спорта в моей жизни, посмотрим что получится... В разы как раз нельзя, чревато быстрой усталостью и словами "ну его на фиг"
ПауТинка: Сахарница Ну сейчас их такой минимум, что по любому получится "в разы")))) Но конечно медленно и постепенно .буду наращивать количество.
Сахарница: ПауТинка а что делать собираетесь? Я вот за ходьбу принялась в быстром темпе, пока нравится, чувствую себя лучше и спать стала хорошо. Впереди бассейн, но после него слона съесть могу. Вот прям и не знаю...
Звёздочка: Сахарница пишет: Впереди бассейн, но после него слона съесть могу. Вот прям и не знаю... В таком случае, плаваньем надо заниматься с самого утра, перед завтраком.
ПауТинка: Сахарница А ничего что я тут буду флудить своим спортом?)) Тов. модераторы, если что - скройте, плз, под кат или удалите. Я купила карту на фитнес, клуб открывается в конце апреля. В планах - беговая дорожка (но только пешком, не бег, бегать мне нельзя с таким весом), плаванье и аквааэробика (ее там очень много разных видов, думаю подберу какую-то оптимальную нагрузку), из групповых - сейчас себе планирую всякие пилатес, стрейчинг, калланетика, в общем статичное напряжение мышц и растяжка. Танцы может еще какие-нибудь. Но это то что я себе напланировала, а посмотрим что мне порекомендую тренер и доктор после фитнес-тестирования.
Сахарница: ПауТинка пишет: В таком случае, плаваньем надо заниматься с самого утра, перед завтраком у меня завтрак в 6.00
Сахарница: ПауТинка ну и классно, успехов Вам. Потом расскажите как дело пойдет
ПауТинка: Сахарница Спасибо!
Dulcacidus: ПауТинка мой метод вряд ли универсален:) В общем, началось с того, что мне попалась статья "Как стать ранней пташкой", типа вот:http://sergeybiryukov.ru/2005/11/kak-stat-ranney-ptashkoy/ Способы в ней предложенные мне мало помогли, но зато я узнала, что это в принципе возможно - перестроиться и не испытывать от этого перестройства неудобств. Вот это самое главное, я считаю, я и курить так бросала, по Аллену Карру: пока человек считает, что от перемен ему будет некомфортно, ему от перемен будет реально некомфортно. Усё в голове нашей Кстати, я думаю, что многие люди не хотят воспользоваться минус 60(или другой работающей системой) именно по этой причине. Они думают, что им будет некомфортно НАФСИГДА. Одно дело скинуть вес - как обещают многие другие диеты - и потом жить по прежнему: калорийно ужинать и полноценно участвовать в вечеринках с алкоголем и закусками. Другое дело полностью перестроить свою жизнь. Люди бояться, что им это не понравится, или понравится намного меньше, чем существующий образ жизни. Ложиться спасть, когда захочешь спать, а вставать по будильнику, оказалось для меня невозможным. Потому что это метод силы воли, а я не люблю себя ломать. Тогда я пошла от противного - я стала учиться рано ложиться(в непривычное время лечь и лежать гораздо проще, чем в непривычное время выдернуть себя из сна, к тому же если поздно заснул). А вставать как попало. Ложилась в восемь вечера, в девять, лупала глазами в стенку, с трудом засыпала, просыпалась... через два часа и потом не могла заснуть часов до шести утра, потом кое-как засыпала и просыпалась к обеду. Но недели за две, с одиночными нарушениями, научилась в десять - полодиннадцатого ложиться. А просыпалась сначала по разному, потом по будильнику в шесть, а потом мне и будильник стал не нужен. Сейчас у меня по разному получается, иногда я сплю всего часов пять и при этом полностью высыпаюсь, иногда восемь часов, когда болела спала по двенадцать часов. Наш организм очень интересно устроен, четких рамок для него не существует - теория о необходимом всем именно восьмичасовом сне, не подтверждается, когда доходит до дела.
Бронечка: У меня в голову встроены биологические часы. Я встаю когда надо. Даже на самолет в 3 утра. А засыпаю как только голова коснется подушки
Ника: Всё, не могу больше, я с вами! Сегодня уже не ела после шести. Наташа, спасибо большое за темку. С лета слежу за ней. Я ведь начинала в январе, 3 кг ушло и встал вес. Решила на безуглеводке посидеть, ускорить результат.. И как-то всё потихоньку на нет сошло, теперь вообще в плюсе... Хватит, пора!
Неунывайка: А не кажется вес на определенном этапе обязательно должен встать...
Сахарница: Неунывайка пишет: А не кажется вес на определенном этапе обязательно должен встать... Неунывайка у Вас встал?
Сахарница: Ника пишет: Всё, не могу больше, я с вами! Сегодня уже не ела после шести. Наташа, спасибо большое за темку. С лета слежу за ней. Я ведь начинала в январе, 3 кг ушло и встал вес. Решила на безуглеводке посидеть, ускорить результат.. И как-то всё потихоньку на нет сошло, теперь вообще в плюсе... Хватит, пора! Добро пожаловать!
Неунывайка: Сахарница 25 марта был гипертонический криз, две недели не могла привести давление в норму, соответственно жевала то, что готовил муж. С прошлой пятницы опять наладила питание, но на весы еще не вставала. Боюсь. Решила, что взвешусь в среду, 13 го.
РОЗОЧКА: Неунывайка , выздоравливайте, пожалуйста. Да, погода такая, давление скачет.
Сахарница: Неунывайка пишет: 25 марта был гипертонический криз, две недели не могла привести давление в норму, соответственно жевала то, что готовил муж. С прошлой пятницы опять наладила питание, но на весы еще не вставала. Боюсь. Решила, что взвешусь в среду, 13 го. Ну вначале здоровье, а потом похудение. Выздоравливайте, не болейте больше. В процессе своего похудения я часто боялась вставать на весы, но чаще всего они все-таки радовали. Решишься - встанешь - а там отвес. И прыгаешь выше крыши. Так что не бойтесь. Все будет хорошо.
Южа: Неунывайка пишет: 25 марта был гипертонический криз, две недели не могла привести давление в норму, соответственно жевала то, что готовил муж. При гипертоническом кризе советуют питаться без соли. Я вообще перестала специально солить еду. Мне так нравится несоленая пища, жаль, раньше не догадывалась, что можно не добавлять соль.
Lyulyu: Всем доброго дня! В силу личных обстоятельств на протяжении двух последних недель систему приходилось нарушать, но тем не менее вес потихонечку продолжает уходить. Всем здоровья и удачи!
Самара: всем привет еще раз))
полная версия страницы