Форум » Здоровье и красота » Про похудение - только в этой ветке! - 6 (ребята, давайте жить дружно!!!!)(продолжение) » Ответить
Про похудение - только в этой ветке! - 6 (ребята, давайте жить дружно!!!!)(продолжение)
inanna: Поехали. Худеем только тут и ПРЕКРАЩАЕМ ПРЕВРАЩАТЬ ВЕСЬ ФОРУМ В ГАВАНЬ!
vendetta: Мои результаты за год - в минусе 18 кг, строго ничего не соблюдала, а после новогодних праздников совсем расслабилась, но не наглея, придерживаясь основ. Как результат стала носить вещи, которые три года провесели в шкафу, улучшилось самочувствие, значительно меньше стало беспокоить давление и сосуды. Я больше недели назад А это я в 2008 году
Donna Bella: vendetta Свет, молодец контуры фигуры наметились. грудь приличная обрисовалась (на старой фотке маленькая и расплывчатая. может,/ купальник плохо держит?). овал лица изменился, живот на уровне верхнего пресса заметно опал. еще у тебя от природы красивая форма икр. как я замечаю, далеко не каждая худышка может похвастаться такими.
НатУля: vendetta отличный результат - при условии что особых сил не прилагалось ... но ведь что -то делалось что - то соблюдалось ? если не секрет - что !!!!
vendetta: НатУля я уже где-то на форуме писала, тогда повторюсь Была у врача и после беседы детальном с специалистом было для меня персонально выдвинуты следующие правила - нельзя ничего жаренного на масле (можно на открытом огне или в духовке в фольге, пергаменте или на решетке) - нельзя разных консервированных продуктов (ЛЮБЫЕ сладкие, соленья, консервы как таковые, только если это рыба в собстевнном соку или селедка в винном соусе, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ В МАСЛЕ) - нельзя мучное, при этом НЕЛЬЗЯ ВСЕ МУЧНОЕ (я нарушаю это правило, но это 1-2 кусочка за неделю, а никак не 2-3 бутерброда за раз) - нельзя майонез и другие соусы на его основе или как таковые жирные (перестала даже растительное масло есть, не хочется, только сметана 10-15% иногда под настроение и в только в салаты) - нельзя копченого, соленого, острого вредного (из острого остался только кетчуп или схожие соусы, но смотрю на каллорийность и состав) - нельзя каши (ЛЮБЫЕ НЕЛЬЗЯ, только овсяные хлопья пару раз в неделю, запаренные для чистки кишечника) - нельзя бобовые и даже просто горошек или кукурузу (МОЖНО только зеленую стручковую фасоль) - нельзя сладкого (иногда позволяю шоколад, по большим празникам вафильки или торт, но порции как у котенка, просто самой не хочется, в основном ем йогурты, которые тоже нельзя, но все же полезнее тортиков) - нельзя жирное мясо-курицу-рыбу (да и сама уже не могу есть - изжога и расстройства желудка) - нельзя сладкие напитки и газированные (нельзя нектары, соки с сахаром, разные сладкие газировки, я их вкус сейчас вообще не понимаю, стараюсь пить 100% сок и то разбавляю) - нельзя есть на ночь, стараться кушать минимум за 3-4 до сна - нельзя сахар (пью чай и кофе с медом) - нельзя картошку, бананы, баклажаны - в общем все овощи особо богатые крахмалом - нельзя объедаться, только четко определенную порцию - нельзя макароны, любые и под любым соусом. Убрала полностью перекусы на работе и спокойно сечас отношусь к предложениям печенюшек и конфеток к чаю. Перестала есть майонез - отрезало, не понимаю даже вкуса. Сейчас стала готовить почти без соли. Не готовлю с зажаркой. Готовлю все основное в духовке и при минимум масла и вообще жиросодержащего. Ем на гарнир только овощи. Ничего не жарю на масле. Один раз мой МЧ заглянул в список продуктов и сказал, что он не козел есть столько капусты, а список был примерно такой капуста белокочанная, капуста пекинская, капуста цветная, брокколи, капуста брюссельская, капуста морская и САЛАТ!!! А как закрепление результата - 3 месяца работы инженером на выезде по обслуживанию компьютеров и обновлени антивирусных баз. Выходишь утром и почти все время пешком и стоя, посчитала ради инетерса сколько я прохожу от адреса к адресу - в среднем по 3-4-5 километров в день ножками, а на самих объектах молчу, иногда по 3-4 раза сбегаешь с первого на третий, а потом на второй и опять на первый и вновь на третий.... приходишь как после великолепной аэробики, и так 3 месяца подряд Сейчас села в офис, так что достаю своего коня железного велотренажерного, буду по 4-5 км крутить в день для поддержания формы
inanna: vendetta Умница, вот это настоящее достижение! А главная заявка на успех - это смена образа жизни... и дай Бог, чтоб навсегда!
VERASH: vendetta Светочка поздравляю с такими достижениями, выглядишь замечательно. Так держать
тэт: Светлана, а можно узнать примерное меню из этих продуктов ,хотя бы на два дня? И еще вопрос,а как вам удалось перестать хотеть кушать.Для меня это больная тема,я тоже хотела бы отказаться от многих продуктов,но не знаю как это сделать.Все время хочется есть.Может травяные сборы какие-нибудь попить? А вообще вы молодец!
natashab: если все время хочется есть, то надо провериться на диабет получить консультации у доктора, как с этим справляться а потом - заменить сахар на фруктозу, на первом этапе даже сладости на фруктозе будут более полезными, чем обычные, постепенно отношение к сладкому станет более спокойным, перестать пить газировку , кофе-чай, хлеб на цельнозерновые хлебцы, жирное на менее жирное, салаты на просто овощи, жареное на отварное или запеченое, потом уменьшить порции, потом и тд иногда режим будет нарушаться, но это - не страшно, главное выбрать правильный путь и на него возвращаться, и держаться на нем каждый раз все дольше очень помогает ведение записей того, что съелось за день с указанием порций и времени поединаия - четко можно видеть динамику
Lady: vendetta вы героическая женщина!
vendetta: natashab ты все правильно написала солнце мое Lady ой вы меня совсем засмущаете...ничего нет героического в том, что решила свои же огрехи со здоровьем исправить. Меня сильно напугали некоторые события в моем здоровье и желание жить полноценной жизнью, когда уже живешь год в депрессии и неведении, когда не радует ДАЖЕ ЕДА, когда понимаешь, что еще чуть чуть и возврата не будет совсем... Тогда затыкаешь рот, падаешь в обмомроки от одного желания СОЖРАТЬ это чертово печенье и СОЖРАТЬ вем, что есть в колбасном отделе, когда ты смотришь на себя в зеркало и ненавидишь себя любимую, затыкаешь рот и забываешь про вкус еды, потому что реально страшно за себя, за любимого человека, за родителей, за свое здоровье и за СВОЮ ПОЛНОЦЕННУЮ жизнь... Мне реально год назад было жутко страшно и в обморок падала от "голода", хотя всего-то не попила чая с пченьем, давилась слюной и слезами, проходя мимо прилавков, ревела в голос, когда не знала что готовить кушать из тех продуктов, которые казались НИЧЕМ... Ломало меня девоньки знатно в те дни... Думала вот завтра будет плохо и съем-куплю эту куру гриль и никто же не узнает.... Вот завтра пойду и куплю сало и наемся до одури... А еще завтра могу нажарить картошечки со шкварками.... И так я ждала завтра с точной уверенностью, что не выдержу и будет еще сложнее... В итоге прошло завтра-послезавтра-неделя... а когда прошло 2 месяца проснулась как ото сна. Потому что сама не заметила как наладился быт, как мне стало легче, перестала есть майонез и полуфабрикаты острые - прошла изжога, перестала есть жирное и жареное - прошел понос, перестала есть хлеб-булки-макароны - перестал мучать метеоризм, перестала есть сладкое в невероятных количествах - перестали донимать непроходящие прыщики и раздражение ПО ВСЕМУ ТЕЛУ.... В общем как оглянешься - охнешь... Меня сейчас отпустило, поэтому стала опять позволять себе много отступлений, вес медленно но полз вниз, сейчас встал :), чувствую надо для подзарядки ехать к своему врачу и послушать ее лекцию о здоровом образе жизни и еще напомнить себе с каким страхом и стыдом и безнадежностью смотрела на эту молодую женщину и не слышала ничего из того, что она мне говорила, понимала только одно - МЕНЯ НЕ ГНОБЯТ...
Марфуша: Светка-а-а-а-а...... Молодец!
Сахарница: vendetta пишет: Мне реально год назад было жутко страшно и в обморок падала от "голода", хотя всего-то не попила чая с пченьем, давилась слюной и слезами, проходя мимо прилавков, ревела в голос, когда не знала что готовить кушать из тех продуктов, которые казались НИЧЕМ... бедолага...
vendetta: тэт про меню Меню сразу оговорюсь неправильное стало в конец.... Напишу как обычно это бывает. Завтрак - кофе + молоко 1,5% + чайная ложка меда, сыр или сырокопченая колбаса, шоколад (я не могу с утра много есть, поэтому для поднятия настроения ем совсем неправильные продукты) или вместо колбасы омлет с овощами (2 яйца+0,5 ст. молока+овощи из заморозки (размораживаю в микроволновке)) Обед - овощи запечение или отваренные (обычно это цветная капуста и брокколи или зеленая фасоль) + котлета (фарш делаю сама говядина+курятина+помидоры+лук+кабачки+соль+перец молотый+цветная капуста или белокочанная), иногда как вариант перцы или фаршированные (фарш как описала) или фаршированные кабачки, или запеканка мясная (ну в доме мужик, поэтому запеканка бывает с картофелем), вместо гарнира часто-часто тушеная капуста, вместо котлет еще делаю тушеную говядину, или запекаю курицу или куриные запчасти, только я делаю следующим образом вымыть куски и смазать смесью из соли и перца чарного, берем решетку для духовки, которая в каждой плите в комплекте, выкладываем куски на решетку и ставим на средний уровень, на самый нижний уровень ставим противень с неким количеством воды, чтобы капающий жир не горел и курица оставалась мягкой, а еще делаю и мясо и курице в фольге с овощами или в пергаменте, рыбу всегда стараюсь выложить в 2 слоя и обязательно прослаивать подушкой из свежей зелени, верний слой моему мужику, он посуше людит, а нижняя мне. Ужин - свежие овощи, всегда кефир или йогурт, котлетка или курица, много чая и спать, если хочется сладкого всегда есть дома фрукты. Вообще не надо пугаться того, что ЯКОБЫ ничего не осталось из позволенного. ПОройтесь в Интернете насчет блюд приготовленных в пергаменте или в фольге, в горшочках или утятницах, столько рецептов фаршированных овощей, столько рецептов что можно приготовить в духовке или в тушеном виде. Все сложности возникают именно от факта отказа "привычной" еды...к которой сами себя приучили вредятины... если смогли приучить есть такое вредное, значит можно приучить себя кушать и полезное :))))) Готовлю я обычно в выходные и минимм на 3-4 дня, редко когда готовлю на неделе, хочется после работы приготовить что-то по быстрому и пока что получается быстро, но вредно... А реально все оказалось не так сложно и страшно, мой мужчина смеется надо мной, потому что за год я от силы 2-3 блюда приготовила повторно, всегда что-то новенькое, что хочется срочно попробовать приготовить :)))) неизменно й нас только тушеная капуста, а так даже в котлетки добавишь какой овощ и совсем по другому заиграл вкус. Стала делать выпечку из слоеного теста, но только ипровизированные ватрушки с брынзой и зеленью, не чаще раз в месяц получается
vendetta: Сахарница неа, не бедолага, мне необходимо было пройти через такой перелом-перевал. Я читаю систему -60 и понимаю не для меня, меня сразу растащит в стороны :), если я начну позволять себе старые замашки :) А вы девчонки молодцы :)
vendetta: Марфуша солнце мое спасибо! Девочки в принципе знали в тот период, что я перешла на новый образ жизни и питания, но никому не рассказывала как это было к реальности, потому что я только сейчас могу сказать, что с тем периодом я справилась и сейчас стою в нерешительности перед новым периодом и новыми действиями, и самое то очевидное сама теперь перед собой не смогу юлить, что тяжело и все подождет, я ТОГДА справилась с такими усилиями и ломками, а сейчас поддамся собственной лени??? Так что как все сложится и срастется расскажу что ожидаю и собираюсь делать дальше Всем огромное спасибо за поддержку
Сахарница: vendetta молодец. Преклоняюсь
Ойка: vendetta Умничка, Светуль! У тебя все получилось, и получится еще больше!!!!!
белча: vendetta Светочка ты супер!!!Умничка невероятная!!!
natashab: СВЕТ, ТЫ не просто МОЛОДЕЦ, ТЫ- ТАКОЙ ГЕРОИЧЕСКИЙ МОЛОДЕЦ, у тебя не просто ПОЛУЧИТСЯ, у ТЕБЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ ВСЕ САМОЕ ГЛАВНОЕ АБСОЛЮТНО УВЕРЕНА
Lyulyu: vendetta Восхищаюсь Вами! Удачи, дорогая, все получится!
sharpei:
Южа: Может, кому-то пригодится. Десять шагов, которые надо сделать (заметки Ирины Быковой из проекта "Сбрось лишнее") ШАГ ПЕРВЫЙ ПРОЙТИ ОБСЛЕДОВАНИЕ - провести анализ состава тела, анализ соотношения мышц - жира, диагностику ожирения, мышечный баланс. Это однозначно прояснит ситуацию. Срок неделя. Если вы серьёзно решили худеть. Будем действовать по-взрослому и сделаем первый шаг. Что касается лишней воды в организме. Её надо убирать. С первого дня нам было прописано бессолевое питание. Готовим без соли. Соли просто нет на нашей кухне. Никакой, ни морской, ни с пониженным содержанием натрия. Если на продукте написано, что он содержит соль этот продукт не для нас. Месяц без соли.. Судите сами, есть или не есть соль. Возможно, у многих из Вас уже этот шаг унесет половину ненужных килограммов. Потеря этих килограммов крайне приятна и проста. Только сбросив, их мы сможем подобраться вплотную к жиру. ДАВАЙТЕ СДЕЛАЕМ ВТОРОЙ ШАГ. Исключим из питания соль на один месяц. .....Сколько раз в день вы едите? ... сколько раз надо есть, чтобы не поправляться? Запоминайте: есть надо 5 или 6 раз в день, каждые 2 или 2,5 часа это зависит от того во сколько вы встаёте. Первый приём пищи должен быть в первый час после пробуждения. И последний приём пищи в период с 18 до 18 ч. 45 минут. Позже можно не более одного стакана воды. И всё. Пищевой день закончился. Есть время для других дел. Ну, как вам? Это настоящая ломка… Ломка сознания, стереотипов, твоего представления о том, что хорошо, что плохо. ШАГ ТРЕТИЙ, - который звучит как благозвучная песня: «ЧТОБЫ ХУДЕТЬ НАДО ЕСТЬ». Есть надо пять-шесть раз в день. Доверьтесь нам, поверьте не три, не четыре, а именно ПЯТЬ ИЛИ ШЕСТЬ РАЗ, В ДЕНЬ, начиная с первого часа с момента пробуждения и через каждые 2-2,5 часа до 18-18ч 45минут. Слова мне не охота по утрам есть, и проч. Не принимаются. Вы хотите похудеть? Вы действительно хотите похудеть? Вам мешает Ваш вес? У Вас есть цель? Тогда возьмите эти знания на «блюдечке с голубой каемочкой» и используйте их. Так живет весь цивилизованный мир. Для тех, кто хочет знать тонкости, поясняю, организм лучше всего перерабатывает и усваивает пищу до 12 часов дня, хуже до 15 часов, все процессы замедляются после 18-19 часов. Так давайте подыграем своему организму, он так заботиться о нас, позаботимся и мы о нём. Следующее, что надо подробно разобрать. Каков должен быть объем принимаемой за раз пищи? Можно было бы пошутить на тему: «Накладываем, пока не устанет рука», потом ещё добавка, потом доедаем, чтобы не испортилось и проч. вариации… Теперь запоминаем ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ: - ОБЪЕМ ПИЩИ НЕ ДОЛЖЕН ПРЕВЫШАТЬ 250 МЛ, В ОДИН ПРИЁМ. Вот тут то, нам и пригодится мерный стаканчик, порцию сначала накладываем в него, а затем себе в тарелку. Какие продукты включены в меню, чем питаемся первый месяц. В мировой диетологии есть такое понятие как базовое питание. ШАГ ПЯТЫЙ: БАЗОВОЕ ПИТАНИЕ. Завтрак: каша (геркулес, гречка, рис) с фруктами или овощами; Перекус: 1 фрукт (1 овощ) Обед: филе рыбы – 200 гр. (куриной грудки без кожи, крольчатины, постной говядины – 150-200 гр.) с салатом, зеленью. Помним, объем 250 мл! Перекус (полдник): фрукт или овощ или творог 0-2% 100 гр. Ужин: салат из свежих овощей или рагу из тушеных овощей. Примечание: растительное масло на день отмеряем не на глаз, а столовой ложкой. Дневная порция составляет 1,5 ст. ложки. ШАГ ШЕСТОЙ УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ НЕ МЕНЕЕ 2-Х ЛИТРОВ ВОДЫ ХОРОШЕГО КАЧЕСТВА. Воду пьём за один приём объемом не более 250 мл, то есть получается не менее восьми приёмов воды. Пить воду можно за полчаса до еды и не ранее получаса после еды. Чтобы не разбавлять желудочный сок. Употребление такого количества воды помогает выводить токсины и продукты распада из организма. Моча должна быть очень светлой. Кефир не считается водой. Еще раз напомню, после 19 часов не более 1 стакана воды. ШАГ СЕДЬМОЙ: ВЕДЕМ ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК. Он позволяет анализировать, что делаем правильно, а что нет. Без ведения пищевого дневника можно не начинать процесс похудения с нами. ПЕРЕД КАЖДЫМ ПРИЁМОМ ПИЩИ СНАЧАЛА ЗАПИСЫВАЕМ В ПИЩЕВОЙ ДНЕВНИК ВСЕ, ЧТО ПЛАНИРУЕМ СЕЙЧАС СЪЕСТЬ. И ТОЛЬКО ПОТОМ ПРИСТУПАЕМ К ПРИЁМУ ПИЩИ. Итак, если Вам дорого время, вы не хотите наступать на грабли «похудения» еще несколько раз, то заводите пищевой дневник и кропотливо, раз за разом записывайте, что вы сейчас планируете съесть, число, время, граммы, калории. Только так и не как иначе. Если вы с нами, то заводите пищевой дневник ШАГ ВОСЬМОЙ: ОТКАЗ ОТ КОФЕ, ЧЕРНОГО ЧАЯ, САХАРА, АЛКОГОЛЯ, ПИВА И ПРОЧ. Первый месяц мы не употребляем перечисленные продукты. Чай только зеленый, вместо сахара 3 чайные ложечки меда в течение дня (если нет аллергии). Кроме того пьём успокоительные чаи, поим этими чаями родственников. . ШАГ ДЕВЯТЫЙ: ГОТОВИМ ВСЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ С ВЕЧЕРА, И БЕРЁМ С СОБОЙ НА ВЕСЬ ДЕНЬ. Долго пояснять не буду этот пункт. Просто подошло время приёма пищи, не надо бросаться в столовую или буфет, и хватать что попало. Все уже должно быть собрано, продумано, приготовлено с любовью и в нужный момент съедено. С вечера готовим одежду на утро, также и все пять (шесть) приемов пищи готовим с вечера. Упаковываем в контейнеры и берем с собой. Мне понравилось с вечера думать о себе любимой, и радоваться какие вкусные блюда меня ожидают завтра. Этот шаг выполняется легко, несмотря на то, что он кажется трудно исполнимым. Итак, если ты худеешь с нами, то с вечера продумываешь, и готовишь все приемы пищи на завтра. ШАГ ДЕСЯТЫЙ: ЗАВОДИ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ. В семье, на работе, среди подруг, друзей, легче худеть в компании, когда у тебя есть поддержка. И еще, первый месяц, если ты худеешь с нами, воздержись от походов в гости, на юбилеи и проч. мероприятия, где есть риск, питаться с нарушениями. Если нет возможности отказаться, не привлекай к себе внимание за столом, питайся фруктами, овощами, зеленью, то есть теми продуктами, которые полезны для тебя и твоего организма.
Звёздочка: Ой, как я удачно зашла... Спасибо ksandrе за ссылочку на тему! И Юже за 10 шагов! И vendettе - очень воодушевило на подвиги! Пошла штудировать и составлять меню...
lola75: Самара пишет: а что завтра будем кушать например, чтобы меню составить? Для меня: Утро - кофе (без всего), сырой красный болгарский перец. День (если повезет): два яблока, если не повезет - ничего. ~16.00 - салат из сырых овощей (морковь, сельдеоей, пекинская капуста), чай, кусочек легкого сыра. Вечер - тушеная капуста брокколи, чай. Апельсин.
Капа: lola75 пишет: Утро - кофе (без всего), сырой красный болгарский перец. День (если повезет): два яблока, если не повезет - ничего. ~16.00 - салат из сырых овощей (морковь, сельдеоей, пекинская капуста), чай, кусочек легкого сыра. Вечер - тушеная капуста брокколи, чай. Апельсин. Во-первых, очень мало еды Во-вторых, даже из этого скудного рациона 90% приходится на время после двух дня. Все диетологи рекомендуют строить свой режим питания по обратному принципу: плотный завтрак, средний обед и легкий ужин... Даже если питаться дробно и помалу, для того, чтобы худеть, надо придерживаться этого принципа. Мой организм плохо реагирует на сильные ограничения в еде. Когда я ела похожим образом (еще и ужин до 18:00), то худелось мало и тяжело. Еще и злая была все время, потому что голодная А на ранние и легкие ужины при нормальном завтраке реагирует значительно лучше
Звёздочка: Лола, вы забыли про белок... Помнится, вы упоминали, что едите и мясо...
natashab: и не будет на этом худеться - очень не интересно организму, он будет максимально замедлять свои процессы для волос, кожи, зубов и суставов - рацион смертельный
Nyu66: natashab пишет: для волос, кожи, зубов и суставов - рацион смертельный 100% Гормональный фон просто будет разрушен окончательно! А, что происходит с нервной системой, это мы наблюдаем!
РОЗОЧКА: natashab пишет: рацион смертельный Ага, кофе с перчиком болгарским на голодный желудок. У меня с таким завтраком через неделю стационар будет
Самара: я бы все равно ради разгрузки на гречке денек посидела от отеков хорошо избавляет
Самара: может кто компанию составит?)))
lola75: У меня НЕТ возможности в интервале 9.00-15.00(16.00) есть что-то более серьезное, чем яблоки или т.п. Белок будет в среду. Если ем больше - разносит сразу. natashab пишет: и не будет на этом худеться - очень не интересно организму, он будет максимально замедлять свои процессы для волос, кожи, зубов и суставов - рацион смертельный И что делать? Не есть вообще?
lola75: Самара пишет: я бы все равно ради разгрузки на гречке денек посидела от отеков хорошо избавляет Я каши ВООБЩЕ не ем. ГАДОСТЬ, причем любая.
Звёздочка: lola75 пишет: И что делать? Не есть вообще? Девочки, не ведитесь. Ну это правда, смешно...
Капа: Самара пишет: на гречке денек посидела Я настолько люблю гречку, что для меня это не проблема... ну, поесть гречки 3 раза... весь вопрос - сколько съесть)))
Звёздочка: Лола, в конце форума есть темы с юмором. Пишите туда о своих диетах.
lola75: Ну вот, дайте совет. Только дельный. Или слабо?
Nyu66: lola75 пишет: Ну вот, дайте совет. Только дельный. Или слабо? Лечите голову! Как можно скорее!
РОЗОЧКА: Самара пишет: может кто компанию составит?))) Я составляю Вам компанию. У меня разгрузка на гречке каждую неделю или в среду или в пятницу. И еще я обратила внимание, что разгрузка на рисе, без соли естественно, дает не меньший эффект, если не больший. Но утром все равно кофе, а теч. дня зеленый чай и вода. Больше одного дня на монодиетах не сижу.
lola75: Nyu66 пишет: Лечите голову! Как можно скорее! Врача посоветуете? Может, у которого сами лечитесь?
полная версия страницы