Форум » Спортклуб » Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки мышц рук » Ответить
Комплекс упражнений для укрепления и подтяжки мышц рук
Звёздочка: видео тут и тут По данному адресу на ю-тьюбе представлены упражнения и на другие группы мышц.
Ответов - 13
Петербурженка: Звёздочка,спасибо! А я зарядку для ручек делаю с Дарьей Лисичкиной http://youtu.be/XYHhSPtAMOU Теперь буду чередовать занятия
Звёздочка: Петербурженка, спасибо и Вам!
Бифи: Девочки, я не смотрела все темки про занятие физкультурой. Сегодня мне дали ссылку на очень интересного тренера вот click here теперь сижу и смотрю все подряд...
Звёздочка: Товарищи женщины! Хочу поделиться комплексом упражнений для ленивых, как я. Наверное у каждой из нас имеются проблемы с позвоночником... Так вот, одна целительница поделилась со мной такой нехитрой зарядкой-потягушкой, которая разбудит наш застоявшийся позвоночник, уберёт боли и научит нас снова гнуться и не ломаться. 1)Стоишь полностью на подошве, поднимаешь руки в верх и начинаешь тянуться к кончикам пальцев на руках С начала без фанатизма, надо постепенно сильнее и сильнее вытягиваться в струну Однажды ты услышишь, как спина начнёт хрустеть Значит она начала оживать, выздоравливать Не надо сразу себя напрягать, делай нагрузки постепенно. Первое время будь поближе к стене, так как будет кружиться голова Обед готовишь ...потянись, просто появилась минутка - потянись и так всегда... Ты сможешь со временем делать себе нагрузку: становиться на носочки и тянуть руки вверх 2)стоя на подошве /держась рукой за стену/, поднимай ступни ног кверху /вставая на пятки/, в исходное положение и снова поднимай и так 5-6 раз Прислушайся, как напрягаются многие части тела, когда поднимаешь пальцы ног Это кажется, что упражнение не значимое, а вот когда начнут болеть застоявшиеся мышцы, тогда поимёшь. Это упражнение очень полезно для низа спины и для яичников
ksandra: Звёздочка пишет: Товарищи женщины! Хочу поделиться комплексом упражнений для ленивых, как я. точно так же растягиваться можно лежа в постели... просто тянуть руки сильно вверх, за голову, а ноги тоже сильно ...вытягивая носки... или сидя на кровати с ногами раздвинув их как можно шире и наклоняясь все больше и больше вперед, вытягивая руки и касаясь поверхности кровати... или пола (если делать это на полу)... растягивая спину в пояснице... потом потянуться в одну сторону к правой ноге... то же самое к левой ноге... и так четыре- пять подходов. Только растягивая позвоночник необходимо делать укрепление мышц спины, чтобы мышцы удерживали то, что мы растянули... Если растягиваться без работы с мышцами спины - эффект нулевой, или даже обратный...
Филурма: Неплохие упражнения, так скажем, главное - регулярность занятий. Вношу свою лепту. Для спины, поясницы, от остеохондроза. 1. Лежать на полу минут 30, приподняв ноги на стул или диван, лучше под прямым углом. Для поясницы хорошо. 2. Покататься на спинке - вперёд-назад, обхватив колени/ноги, у кого как получится, раз 10-15. 3. Опуститься на колени, упёршись руками в пол, выгнуть спину, затем прогнуть, раз 10-15. Упражнение - "кошка". Это упражнение лучше после № 2. № 2 и № 3 сразу 10 может и не получиться. Все три упр. хороши тем, что делаются на полу, снижая нагрузку на сердце, что для полных и оч полных актуально.
РОЗОЧКА: Волею сложившихся обстоятельств и проблем, в последнее время стала частым "гостем" поликлиники... районной. Так вот, пока есть возможность, пользуюсь своим правом получения бесплатной медицинской помощи С физиотерапией всё понятно (не радует только график работы этого кабинета- до 19.00 ). И оказывается, в районной поликлинике есть СПЕЦИАЛИСТЫ (именно с большой буквы), к сожалению возраст у них "глубокая пенсия". Так вот направили меня на ЛФК... После первого 45-минутного занятия у меня болело всё, что можно, особенно мои проблемные "места". Упражнения дают абсолютно на все группы мышц, суставы, учат правильно дышать, расслабляющие упражнения. 45 минут занятий с инструктором ЛФК - бесплатно!!! Можно прийти раньше и позаниматься на нескольких тренажёрах- бесплатно!!! В раздевалке разговорилась с женщинами, оказывается "умных" очень много, и БЕСПЛАТНО походить на ЛФК и простенькие тренажёры можно по программе ОМС каждые полгода, чего ж не воспользоваться, если есть возможность и отсутствие лени заставить себя прийти именно на ЛФК Думаю, что можно и чаще ходить - в лечебных-то целях Единственное НО - работающие ежедневно с 9.до 18 " в пролёте", время занятий либо 8-9 утра, либо 17.00 (это у нас так). Так что девушки и милые женщины, глупо конечно, рекомендовать посещение районного кабинета физиотерапии (именно этот врач даёт направление на ЛФК), но может быть стОит Комплекс упражнений запоминается легко и что самое главное очень грамотно подобран. На выходные дано задание : повторять урок! Сегодня занимались две очень пожилые женщины, но КАК они выгибали позвоночник (упражнение "кошка") и "катались" на полу, поджав колени - это заслуживает аплодисментов!
Филурма: У нас на ЛФК не направляют, (а может, именно меня не направили ) зато в кабинете невропатолога (если, конечно, выпадет щастье к нему попасть ) - листовки с изображениями разных пользительных упражнений для суставов, от остеохондрозов и т.д. Смотри и изучай, испробуешь дома.
РОЗОЧКА: Филурма Написала об этом здесь, потому как знаю, что есть среди нас молодые женщины, которые имеют свободный, сменный график работы и имеют возможность получить квалифицированную помощь мед.работника(инструктора ЛФК) , а почему бы нет... Фитнес-клуб стоит денег, а сюда ходи каждый день и занимайся и таких много и реально ходят!!! И, кстати, дисциплинирует : ))) Сегодня нас занималось 10 человек, из них двое - свыше 70 , а остальные женщины "нашего возраста" (40-50).
Филурма: У нас в поликлинике давали направление на массаж позвоночника на подвижном тренажёре типа горизонтальных двигающихся колёсиков куда-то на Пролетарку, пожилой народ, говорят, ездит 2 раза в неделю, автобус и метро бесплатные для пенсионеров.
РОЗОЧКА: Филурма , да есть "такая кушетка", называется механический массаж. Когда-то , после двух сеансов такого массажа у меня обострились все внутренности и желчный пузырь (он тогда у меня был ещё на месте) и больше я на механические тренажёры не хожу и никогда не пойду, можно много чего себе "навибрировать" Это касается и теперешних новомодных велнес-центров.
Филурма: РОЗОЧКА Да уж, очень даже неплохо, когда можно воспользоваться услугами бесплатной медицины. . Хорошо тренируется сердечно-сосудистая система . Когда-то ездила на Петровку - на ЛФК - в том числе, за "дорого", 2 раза в неделю, пришлось сменить несколько инструкторов, так за 45 минут из тебя "выжималось" всё возможное и невозможное - такой был тренер , а перед этим был душ Шарко , у меня перед занятиями, мне так больше подходило, т.к. после ЛФК сил хватало доползти до метро и на автобус, а девчонки, разного возраста, в основном, москвичи, шли в душ после.
Филурма: РОЗОЧКА Однажды я попала на ЛФК к этому инструктору ОДНА, у них - тренеров - там какая-то передвижка произошла, а я приехала пораньше, т.к. на несколько процедур, в общем, занятие было тока со мной, , как выдержала, не знаю. . После его занятий регулировался аппетит, не хотелось ни сладкого, ни жирного. А он даже предупреждал, чтобы перед его ЛФК мы съедали кус хлеба с маслом и выпивали стакан сладкого чая . Этот тренер не москвич, откуда-то из области, говорил, вот бы всю мою группу на турбазу, я бы сделал из вас людей.... Хороший человек и тренер прекрасный.
полная версия страницы