Форум » Спортклуб » Вопросы ФИТНЕСС-ИНСТРУКТОРУ » Ответить

Вопросы ФИТНЕСС-ИНСТРУКТОРУ

inanna: Отвечают знатоки и профи.

Ответов - 91, стр: 1 2 3 All

Zhelatinka: Уррра! Тема открыта Только вопросы из головы вылетели...

Taty: Я начну пожалуй. Уважаемый мастер ЛБ!! Скоро лето, пляжи и все дела, а вот внутренняя сторона бедра не дает покоя и не радует. Денег идти в фитнес нет, но дома позаниматься это наше все. Подскажите что делать. Плюс еще актуальны руки, но чтобы не раскачивались, а именно со внутренней стороры предплечья подтягивались.

Ласковый бык: бедра: что у ВАс дома есть из спортинвентаря ?

Witch: Taty Присоединяюсь к вопросу о внутренней стороне рук...

Ласковый бык: ДАМЫ! если Вы полагаете что можно отдельно определенную часть тела накачать/подтянуть то 1) Вы заблуждаетесь 2) Вы находитесь в физической форме профессиональной фитнес-модели и мои советы Вам без надобности а если серьезно - то ЛЮБЫЕ физ. упражнения менее 50 минут безполезны, можно делать общий комплекс с АКЦЕНТОМ на ту или иную часть тела. чуть позже напишу что-нибудь имеющее прикладную ценность

Taty: гимнастический коврик гимнастическое колесо степпик фитбол и такая хрень синяя, которую нужно сжимать руками или ногами, там жесткая пружина внутри, не знаю как назыается. Написано тренажер для рук и ног прыгалки стальной обруч халахуп 2 штуки еще есть диск вращающийся для косых мышц, но меня на нем укачивает:(

Taty: Ласковый бык пишет: ДАМЫ! если Вы полагаете что можно отдельно определенную часть тела накачать/подтянуть то 1) Вы заблуждаетесь 2) Вы находитесь в физической форме профессиональной фитнес-модели и мои советы Вам без надобности а если серьезно - то ЛЮБЫЕ физ. упражнения менее 50 минут безполезны, можно делать общий комплекс с АКЦЕНТОМ на ту или иную часть тела. чуть позже напишу что-нибудь имеющее прикладную ценность Вот и поговорили, спросили, а главное получили предложенную безвозмездно помощь...

Солнце: Присоединяюсь к вопросам и перечисляю, что есть у меня: 1. Велотренажер 2. Хрень синяя (как у Taty), такая рогатка для ног, рук, продавалась раньше в интернет-магазинах 3. Гантельки Еще планирую пару раз бассейн. Хотелось бы какой-то универсальный комплекс упражнений с акцентом на бедра, ноги, живот и руки, ну собственно на все получается И еще, все-таки имеет значение, когда заниматься, я утром совершенно не могу, сплю на ходу, или все-таки лучше себя перед работой таким образом насильно встряхивать?

Наталья Бельба: укрепление поясницы

Witch: мда.. Не знаю про 50 минут. Когда я ходила в качалку я делала ну около 20 видов упражнений, по 3 подхода по 12-15 раз. Менялись только отягощения. Каждое упражнение влияло на конкретную часть тела. Воэтому как мне кажется я и не мождель и не заблуждаюсь (качалка была в спортивной школе, с тренером). Спрашиваю, так как на внутреннюю часть руки упражнений мне не показали.

inanna: Ласковый бык пишет: ДАМЫ! если Вы полагаете что можно отдельно определенную часть тела накачать/подтянуть то 1) Вы заблуждаетесь Я вот далекооооо не нахожусь в форме фитнесс-модели! Однако смею предполагать, что, ежели я вдруг надумаю приседать на одной ноге в течение этак годика-другого по 50 мин. в день, то эта нога у меня в итоге (если на второй день не отсохнет вообще) будет мощнее, чем у Валуева ... Или таки заблуждаюсь?!

Lucky: Ласковый бык А меня оч волнует мой животик после родов! После родов прошло 2 недели, сама похудела, а животик нет!!! Есть ли способ его убрать и как-то укрепить мышцы? В тренажёрный зал ходить возможности нет, остаются домашние условия...

Солнце: Для внутренней стороны рук, насколько я помню помогают определенные упражнения с гантельками, а также я еще мазала антицеллюлитным кремом эти места и занималась.

Gella: бда... обещания - эт, канешна, хорошо... внутреннее бедро хорошо качается разведением в стороны - лежа на спине - поднимите ноги вверх - разводите в стороны - если мышцы позволяют - 2-3 "пружинки" - и медленное сведение. Чем медленнее вы можете выполнять упражнение - тем больше пользы. Если мышцы пока не очень держат - поднимитесь на локтях, одну ногу согните в колене, а другую - отводите. Можно так же - не в сторону(не у всех хватает растяжки) - а вперед-немного в сторону - те же "пружинки", ВАЖНО - стопу - на себя! не оттягивайте балетно пальчики, держите ногу "топором". Если нагрузки мало - одевайте утяжеления, дома можно привязать эластичный бинт одним концом к чему-то основательному, другим - за щиколотку - и опять же - отведения в сторону, растягивая бинт. внутренняя рука закачивается лучше всего отжиманиями с прижатыми локтями - но это - тяжело. Начинать можно отжиматься с колен, или вообще от стенки стоя, наклонившись немного вперед. Так же - встаньте одним коленом на скамейку(или что-то подобное), возьмите в другую руку гантельку, наклонитесь вперед, обопритесь свободной рукой о скамейку и поднимайте гантельку, скользя рукой вдоль туловища...ну как бы если бы у вас вдоль всего бока была молния до подмышки, и вы ее гантелей застегиваете,не отводя локоть. ВАЖНО - не перегружайте руки - обязательно - растяжка! очень славно помогает от "забивания" взять обычный теннисный мячик и фигачить его со всей дури об стенку, как будто камнями кидаетесь. спина - вопрос очень индивидуальный, плотно связан с состоянием позвоночника. общих советов не дам, пока конкретно не узнаю все нюансы про позвоночник ..

Gella: живот - общеукрепляющий комплекс. Сложнее всего закачивается "нижний" живот, поэтому начинаем с него. Ложимся на спину на твердом(идеально - гимн.скамейка), поднимаем ноги вверх, колени по возможности не сгибаем. Тянемся вверх стопами, пытаясь рывочком(но не очень резким) оторвать попу от скамейки за счет этого усилия. ноги тянем вверх, в потолок,не заваливаем за голову! Вначале 15-20 повторений, в идеале - 30. Затем - классика - ноги согнули в коленях, руки - за голову сцепили - и тянемся подбородком в потолок. ВАЖНО - напрягли - расслабили, напрягли - расслабили! постоянно напряженный живот - неправильно! Тоже в идеале 30 повторений. Затем - со сцепленными за головой руками - приподняли чутка верхнюю часть туловища - и ногами - велосипед,но такой - одну ногу вперед вытягиваем параллельно скамейке - другую сгибаем - качнули пару раз выпрямленной ногой - поменяли ноги. ВАЖНО - вот тут пресс не расслабляем! в идеале - 30 раз. Затем снова 30 раз тянемся подбородком в потолок. После этого переворачиваемся на живот и делаем "рыбку" растягивая пресс. В идеале - 4 подхода, итого получается 120*4 - очень достойная нагрузка

Gella: *примечание - комплексы и рекомендации составлены серебряным призером чемпионата Европы по боди-фитнессу Натальей Гасенко, и обкатаны мной под ее индивидуальным руководством

Наталья Бельба: угу, а ВЕРХНИЙ ЖИВОТ с боками

Gella: вот с боками мне и самой не совладать никак.. ну нет там очевидных мышц! только так - общеукрепляющее... помогает баночный массаж - но это, блин, БОЛЬНО! а вообще крутящийся диск хорошо от верхнего живота с боками..но меня, как Taty, на нем укачивает

inanna: Gella пишет: ну нет там очевидных мышц! А в животе есть... как раз под "фартучком"?

Lucky: Gella спасибо! Вот кому надо эту колонку вести)

Taty: Gella Спасибо большое человеческое у меня и утяжелители есть на руки и на ноги, я забыла просто про них написать. Буду заниматься по мере возможности и загруженности. У меня на диете по группе крови очень хорошо уходит жировая прослойка, сейчас мышцы подтяну после зимнего сидения на попе и буду совсем собой давольна. А потом лето, долгая быстрая ходьба с пульсометром и катание на роликах! Еще я начала ходить в баню, очень нравится как парная отражается на состоянии кожи. Если нет противопоказаний, очень рекомендую!

Gella: inanna Кать - очень даже есть! но из всего живота - сложнее всего закачиваются на них влияют подъемы ног, а не подъемы корпуса! Taty на попу очень славно влияет - привязать эластичный бинт(резину) к чему-то основательному, другим концом - за щиколотку - и отводить прямую ногу назад, натягивая бинт. Так же полезна "писающая собачка" - встали в коленно-локтевую позицию и задираем ногу вверх стопой в потолок, сгибая и разгибая колено. Оба упражнения делаются с переменой ног до ощущения легкого жжения в ягодице - и 3-4 подхода. Если мышцы позволяют - можно одеть утяжелители на щиколотки. Ногу держим "топором"! После упражнения полезно присесть на корточки с широко разведенными ногами и попереносить вес тела с одной ноги - на другую - такое всем известное упражнение! Сказочное упражнение есть на угловой скамейке - но вот дома я аналога не придумала все же специфическое положение тела.. Lucky - после родов с животиком надо осторожнее... нагружать не раньше, чем полностью закончатся лохнии! А надежнее всего спросить у гинеколога - когда можно начинать... все же каждый организм - по-разному восстанавливается - не навредить бы! а баня - это святое! каждую пятницу - много лет хожу! На тургор кожи лучше всего влияют контрастные процедуры - если сосуды и сердце позволяют.

inanna: Gella пишет: inanna Кать - очень даже есть! но из всего живота - сложнее всего закачиваются на них влияют подъемы ног, а не подъемы корпуса! Да нет, это я понимаю... Когда я активно танцевала "животом", да еще качала его, его было не продавить вовнутрь, мыщцы держали; за иключением, увы, жировой прослойки, которая так распрекрасно и болталась поверх тех мыщц (ну, разве тока чуток пожиже стала в рамках общего охудения )... Я к тому, что мышцы-то мне и на фиг не сдались - я ведь не фитнесс-модель, в натуре! - а затевалось-то все исключительно ради того жирка, которому оно оказалось по барабану...

Gella: inanna пишет: ради того жирка, которому оно оказалось по барабану... в жирке нет кровоснабжения, увы.. но все же молочной кислотой он пережигается! для этого ни в коем разе нельзя пить после тренировки - час - точно, лучше - два, и во время тренировки - если совсем невтерпеж - только смочить губы - причем теплой водой - не холодной...

Nayada: Gella Спасибо Катрин, ты настоящий ДРУХ!

MARINAM: Gella

ИвериЯ: Gella спасибо!!! Gella пишет: Taty на попу очень славно влияет - привязать эластичный бинт(резину) к чему-то основательному, другим концом - за щиколотку - и отводить прямую ногу назад, натягивая бинт А из какого положения эти подъемы ног осуществлять? коленно- локтевого? Ой ...дошло.. стоя, наверное?

Gella: ИвериЯ да, просто стоя и держась руками за что-нить крепкое перед собой!

сНежная: Девчонки,а я не могу пресс "в сухую" качать-только на аквааробике-грыжа не дает в спине. Зато на акве и внутреннее бедро хорошо качается, и ручки, и пресс.

agur: ЛБ, расскажите пожалуйста, есть ли толк от занятий на напольном диске типа "грация", можно ли с его помощью подтянуть живот, или это просто такой атракцион. И есть ли какие-нибудь противопоказания для его использования?

Gella: сНежная аква и бассейн - это чудо чудное!! Сама бы оттуда не вылезала! Но у меня кожа СОВЕРШЕННО не терпит хлорки.. а бассейнов, которые озоном дезинфецируются - в Питере - по пальцам.. и дорого..

Taty: Gella пишет: Но у меня кожа СОВЕРШЕННО не терпит хлорки.. Сестра

Gella: Taty я, когда вылезаю их хлорированного бассейна - крупными скачками несусь в душ, потому что уже по дороге моментально возникает ощущение, что шкура ссыхается, трескаясь, как на печеном яблоке...мыться-мыться-мыться, и потом жирным кремом толстым слоем!

Lucky: Gella Gella пишет: ощущение, что шкура ссыхается, трескаясь, как на печеном яблоке... +1! у меня ещё бывает ощущение, что я превращаюсь в рептилию! Не могу ходить в бассейн без увлажнителей для кожи и питательного крема.

ОлюшкинYa: Gella

Inna: Я ничего не делаю, вес слишком значителен для силовых упражнений плюс давление. Просто хожу в басик, лезу в детский лягушатник, там температура теплее для детей (во взрослом судороги мышц ног) и нету глубины взрослого бассейна. Глубины боюсь с детства. Делаю любые упражнения: ножницы, подтяжки на руках, держась за поручни, дыхалку. Внешний контур тела не интересует. Интересует общее здоровье и хорошее самочувствие. Taty пишет: Gella пишет: цитата: Но у меня кожа СОВЕРШЕННО не терпит хлорки.. Сестра Увы, тоже так. Но я после басика принимаю душ (что нормально там же и делается) и мажу тело детским кремом жирным, кожа сухая и другой крем, что мертвому припарка.

Женюсик: Gella жаль не могу поставить тебе еще один + в личке Рекомендации и рассказ просто супер А ЛБ в очередной раз показал себя... Фу...

Zhelatinka: Женюсик А ЛБ в очередной раз показал себя... Фу... Ну нет у человека пока времени, ну и что?

Женюсик: Ага, и раньше не было... Кроме стеба, ни одного ответа по делу... Специалист называется...

Наталья Бельба: Женюсик ну странная какая - товарищ ЧЕРНЫМ по БЕЛОМУ написал, что, КАК МНОГИЕ КРАСИВЫЕ МУЖЧИНЫ, избалован ЖЕНЩИНАМИ и в лом ему напрягаться ВО ВСЕХ ОБЛАСТЯХ



полная версия страницы